メタボリックシンドローム と ダイエット に関する情報

     
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〔 ダイエット方法 〕
美容に、そして、健康ボディに♪



〔 ダイエット方法 〕

現在、記事にしているダイエット方法は、次のとおりです。
今後、追加してまいります。

A) 低インシュリンダイエット  >> こちら から

B) アミノ酸ダイエット   >>>> こちら から

C) クエン酸ダイエット   >>>> こちら から

D) L−カルニチンダイエット  >> こちら から

E) カリウムダイエット   >>>> こちら から

F) クロムダイエット   >>>>> こちら から

G) イヌリンダイエット   >>>> こちら から

H) キトサンダイエット   >>>> こちら から

I) カプサイシンダイエット   >> こちら から

J) フーカスダイエット   >>>> こちら から

K) 香酢ダイエット   >>>>>> こちら から

L) もろみ酢ダイエット   >>>> こちら から

M) 玄米ダイエット   >>>>>> こちら から

N) 発芽玄米ダイエット   >>>> こちら から

O) ゴーヤー茶ダイエット   >>> こちら から

P) ビール酵母ダイエット   >>> こちら から

Q) ガラナダイエット   >>>>> こちら から

R) にがりダイエット   >>>>> こちら から

S) 低カロリーダイエット   >>> こちら から

T) 生食ダイエット   >>>>>> こちら から

U) 腸内洗浄ダイエット   >>>> こちら から

V) セルライト対策ダイエット  >> こちら から

W) 酸素ダイエット   >>>>>> こちら から

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これらの手法は、健康的なバランスの取れた生活習慣(食習慣、運動習慣、嗜好、ストレスなど)の中にあれば、特筆する必要のないものだと言えるでしょう。

とはいえ、現代の生活の中では、どうしても偏ったり、欠いてしまったりするものが出てきますので、まず、ご自分の生活習慣を顧て、その過不足を把握する必要があります。

そのうえで、補足すべき必要があれば、取り入れることになります。

ただ、ひとつの手法に依存し過ぎると、健康のためのダイエットが身体を壊す元になり、取り返しのつかないことになったりもします。

大切な自分の身体の機能を知り、間違った判断をしないように注意したいものです。

ダイエット方法 (巷に溢れる) | - | -
ダイエット:読むだけでイヤでも痩せる!あなたの知らないダイエットの秘密
日本独自のメタボリックシンドロームの診断基準に異議が唱えられましたね。

IDF(国際糖尿病連合会議)でされた日本人向けの基準値は、
男性は腹囲 90cm (日本独自基準 85cm)
女性は腹囲 80cm (日本独自基準 90cm)

ギリギリのところで心配をしていた方の中には、少しホッとした気持ちを持たれた方、また、反対にギョッとされた方もいるかなと思います。

ところで、判定基準の変更(日本での採用はまだですね?)に明確な根拠があるのかどうか・・・
どちらの基準にしても、民族性の差異を加味しているらしいけど、これは、あくまで目安であって、個々人の状況(体質、生活習慣、環境等)は違いますから。

少し視点を変えたら、公開されるメタボリックシンドロームを診断基準値に振り回されてしまうのはいかがなものかと。

さて、根本的なところに目を向けなければいけないのはわかってはいるものの、それぞれの諸事情からは、なかなか改善が難しいところもあります。

今まで、ダイエットに関する情報を、色々と聞いたり、読んだり、調べてたりしていくうちに、どうも、世の中の都合に振り回されていることがわかってきました。

実は、最近、興味深いダイエットノウハウに出会いました。
そのノウハウ(知識)を繰り返し読むだけで、結果的に痩せて、健康的な体形を維持することができるという画期的なもの。

その体験談から、驚きの発言(割り引いたとしても)・・・  

あなたは、この体験談をどのように思うのでしょうか。
 ↓ ↓ ↓ 
「読むだけでイヤでも痩せる!あなたの知らないダイエットの秘密」


 
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ダイエット:肥満の原因のひとつ
ダイエットするなら、よく噛んで食べること。

肥満の増加の原因として、そしゃく回数が減ったこともあげられるようです。

子どもの頃に、親から「よく噛んで食べなさい」と言われたことはありませんか。

70年前と比較すると、かむ回数は半分から3分の1くらいになっているとも言われています。
軟らかいものが多くなったことが、噛む回数が減った理由です。

よく噛んで食べる・・・

実は、よく噛んで食べることで、唾液の分泌が促されます。
そうすると、消化の促進、肥満の防止・改善などの健康効果が期待できるのです。

つまり、よく噛んで食べた場合、あまり噛まずに食べたときに比べて、少ない食事量で満腹になることがわかっています。
ということは、食べ過ぎを防ぐことができます。

そうすると、肥満やメタボリックシンドロームの防止・改善が期待できるというわけです。

軟らかいものを何回も噛むというのは慣れていないと難しいかもしれません。
食べ物ひと口で、噛む回数は 20〜30回を目安とするといいようです。
噛む回数を気にするよりも、「食べ物をよく味わってゆっくりと食べる」のが望ましいです。

肥満やメタボリックシンドロームを防止、改善したい人は、早食い(飲むように食べる(流し込む))は控えて、落ち着いてゆっくりと食べると、その意外なダイエット効果を知ることになりますよ。
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■ メタボリックシンドローム (内臓脂肪を減らす)
体脂肪には 「 皮下脂肪 」と「 内臓脂肪 」があります。
皮下脂肪は、皮膚のすぐ下にある脂肪のこと、内臓脂肪は、内臓の周囲につく脂肪のことです。

皮下脂肪については、「皮下脂肪型肥満」を参照ください。

内臓脂肪は、腹筋の内側(内臓の周囲)に付いた脂肪ですが、これは、血管に入り込みやすく、生活習慣病の危険因子といわれています。
また、女性よりも男性に蓄積しやすく、加齢と共にさらに蓄積しやすくなるという特徴があります。

人は、体脂肪という形で、エネルギーの備蓄機能(飢餓状態になっても生き延びられるようにエネルギーを体脂肪として蓄えるという機能)を身に付けており、生命活動に重要な役割を持っています。

さて、過剰な体脂肪は、生活習慣病の危険因子ともなりますが、この体脂肪を減らそうと、無理なダイエットを行ったり、また、拒食症などで体脂肪が減りすぎると、人間は危険な状態に陥ります。

自分の体重や体脂肪の調整は、大事な役割を持つ体脂肪について、しっかりと理解してから行うことが重要です。

では、内臓脂肪を減らすには、どのような方法が効果的なのでしょうか。

まず、内臓脂肪の特徴は、「付きやすく落ちやすい」のです。

具体的に、身近で出来て内臓脂肪を減らせる運動は、1万歩を歩く、1回20〜30分程度の持続した有酸素運動(ジョギング、サイクリング、スイミングなど)をすることです。
そして、バランスのとれた食事の摂取を続ける事で、内臓脂肪を増やさないようにすることが過剰な内臓脂肪を減らすことになるのです。

※ 有酸素運動効果が出るのは、以前言われていた時間(20分以
  上)ではなく、それよりも短時間で脂肪燃焼が始まります。

内臓脂肪は気になるし、減らしたいが、今の生活サイクルや習慣からは難しいと感じる人も多いと思われます。
しかし、自分の健康は自分で守るしかないのです。

⇒ メタボリックシンドロームとは >>> こちらのページから

 
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■ メタボリックシンドローム ( 生活習慣病 )
生活習慣病とは、高血圧、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症など、食習慣、運動習慣、喫煙、飲酒などの生活習慣が、その発症原因、病状の進行に関与すると考えられている疾患の総称をいう。

この生活習慣病という呼称は、1997年頃からですが、それまでは、「成人病」と呼ばれていました。

その成人病の概念は、加齢によって発病すると考えられたことによるものです。

それは、主に、脳卒中、がん、心臓病など、40歳前後から死亡率が高く、死因の中で上位を占め、40歳以上の働き盛りに多い疾病だったからです。

しかし、原因の大半が、その生活習慣にあり、間違った生活習慣によって高血圧、高脂血症が、どの年齢にも起こりうることが判明したため、生活習慣病と呼ばれるようになったのです。

しかし、成人病という呼称は、いまでも広く残っているようです。

「間違った生活習慣によって起こり得る生活習慣病(旧成人病)の予防は、子供の頃から気をつけなければならない」という生活習慣病の概念と、成人病の概念の違いが明らかなのに、旧来の呼称に拘っているのか、そのまま「成人病」の呼称で、組織、保険などに残っているようです。

これらの生活習慣病の2つ以上と肥満を複合する状態を、メタボリックシンドローム(メタボリック症候群)というわけです。

 
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メタボリックシンドローム (生活習慣)
たばこも酒も習慣の人を襲う危険10倍
ダイエットシンドロームにも関係しますが、過ぎた習慣(誤った生活習慣)が身体に害を与えることはご存知のことと思います。

その誤った生活習慣が、身体に与えるリスクを高める報告があります。

たばこも酒も習慣の人は、「食道がん 危険10倍」〔東北大調査〕であると。

この記事は、ダイエットシンドロームに触れているわけではないが、無関係ではありません。
このサイトでもメタボリックシンドロームと飲酒について触れていますので、参考までに >> こちらから 

喫煙と飲酒(毎日)の習慣がある人は、ほぼどちらの習慣もない人たちと比べて食道がんになるリスクが、9〜11倍であることがわかったそうです。
(宮城県の約2万7千人を対象にした調査による)

40歳以上の男性に食生活などを尋ね、追跡調査をしたところ、78人が食道がんになっていた。

この結果から、喫煙、飲酒、緑茶を飲む習慣(熱い飲食物は、食道がんの危険を高める)が、食道がんのリスクと、どのように関わるかを解析しています。

喫煙者は、非喫煙者と比べて 5 倍
ほぼ毎日飲酒する人は、ほとんど飲まない人と比べて 2.7 倍
緑茶を1日5杯以上飲む人は、飲まない人と比べて 1.7 倍
のリスクがあると。

但し、緑茶は心血管病の死亡率を減らすことがわかっています。

さて、複合的に捉えてみた場合、
非喫煙者で、お酒も緑茶もほとんど飲まない人のリスクを 1 としたとき、

喫煙者で、飲酒の習慣がある人は 9.2 !
かつ、1日3杯以上の緑茶を飲む人となると 11.1 !!

これらから、たばこの関与度合いが大きく、患者の約7割は喫煙をしなければ、がんにならずにすむ計算になるとのこと。

食道がんと診断されるのは年間1万5千人ほど、その8割以上が男性であるとのこと。

普段の生活習慣を把握し、改めるべき悪習慣の改善を試みることで、予防が可能だということになります。

禁煙、飲酒、特に飲酒時の喫煙は最悪だそうです。

 
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メタボリックシンドローム(どうすればいいの?)
メタボリックシンドロームを予防、解消するために必要なことは・・・
誤った方法で取り組まないためには、まず、身体の仕組みと肥満に関する知識を得ることです。
そして、「自分の生活習慣」を知り、自分に合った方法を取り入れればいいのです。
これは、ダイエットの必要を感じて、ダイエットする場合も同じです。

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読むだけでイヤでも痩せる!
あなたの知らないダイエットの秘密

ダイエットを意識しないで痩せる方法はあるものです。

ダイエット(正しいダイエット)
ダイエットを取り組むときの考え方は・・・
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メタボリックシンドロームをメインに取り上げたサイト(ブログも含め)は増えています。
メタボリックシンドロームで検索をしてサイトを訪れると、表現の仕方に違いはあるにしても、記事の内容(メタボリックシンドロームの説明、判断基準、予防や改善方法)に大差はないです。

今、メタボリックシンドロームに関心がある、または、切実な思いで情報を探している方も多いと思います。
ですから、このブログに訪れた方も、メタボリックシンドロームについての知識が豊富な方も多いと思います。

でも、探していますよね。
メタボリックシンドロームの予防、解消法はないものか?
または、どんな危険が待ち受けているのか? と。

ところで、メタボリックシンドロームの診断基準にあてはまり、異常値が出て、自覚症状がある人は、すでに医療機関で診断を受け、必要に応じた治療をされていると思います。

ただ、そこまで状態は悪くないが、特に、メタボリックシンドロームの予備軍だと自覚された方は、安心を得るためにも知りたいことが多いのではないでしょうか。

さて、メタボリックシンドロームの予防、改善方法については、簡単にいうと、誤った生活習慣を改める必要がある、と言われています。
だから、多少、具体的な例を上げて、食事に気をつけて、運動をしましょう、との記事が多いです。

また、メタボリックシンドロームに限らず、ダイエットをしようとするきっかけは「肥満」です。

単に「肥満」と言えば、摂取カロリーより、消費カロリーが少ないことから肥満になる。
「食べ過ぎ」だぁ、になりますね。
それならばと、カロリー制限のダイエット方法論に走ってしまいがちです。

メディアでは、ダイエットに効果がある特定の部分をピックアップして特集を組みますので、さまざまな情報が氾濫しています。
決して、それらが間違っているとは思いません。

しかし、いつまで経っても、肥満が解消されないのは何故でしょうか?
世間には、ダイエットに失敗した、リバウンドしてしまいダイエット以前より太った、または、特定のダイエット方法に固執してしまい身体を壊した(死亡例もあるとか)等の情報があります。

これは、自分の生活習慣、身体の仕組み、肥満に関する正しい知識がもって取り組めば、こんな情報はかなり減ると思われます。

今後、その辺を追々充実していきますので、参考になればと思っております。

このブログの趣旨!? | comments(0) | trackbacks(0)
ダイエット方法 (生食ダイエット)
韓国で一般に広まった食事療法、生食(せんしく)。

さて、生食(ローフード)とは?

新鮮な穀物や野菜などを、火を加えず生のまま食べる食事のことです。
熱を加えないことで、ビタミン、ミネラル、酵素、食物繊維など、原料に含まれるものがそのまま残ります。

もともと韓国には、僧侶の食事、病人の回復食としてあったものが、健康やダイエットを気にする人に受け入れられ、広まったものです。

火食(煮たり焼いたりした食べ物)は、身体の新陳代謝に必要な栄養素、酵素を、熱を加えることで破壊してしまいます。
しかし、生食は、食材に含まれる豊富な栄養素を、そのまま取り入れるので、栄養の損失が少なくてすみます。

生食ダイエット・・・

体内に摂取したカロリーを全て燃焼するならば、肥満にはなりません。
これは、燃焼する栄養素と燃焼させる栄養素のバランスが取れているからです。

燃焼する栄養素 ・・・ 炭水化物、たんぱく質、脂質など
燃焼させる栄養素 ・・ ビタミン、ミネラル

欧米化された食生活では、脂質、たんぱく質が過剰供給されてしまいます。
そして、燃焼させるビタミン、ミネラルなどが不足しています。

そうすると、燃焼されない栄養素が多く、結果的には、中性脂肪として皮下に、内臓に蓄積してしまうのです。

この不足する燃焼させる栄養素を十分に摂取し、基礎代謝能力を上げることで、体内に余分な脂肪が蓄積されないようにする必要があります。
もちろん、燃焼する栄養素の過剰摂取は、控えることも必要です。

ところで、生食を乾燥させた食材で補給する場合は、食前、食後に水分を多めにとることが必要です。
これは、胃の中で、水分を吸って膨らむので、過食を防ぐことにもなります。

※ 専門家によっては、この生食の作用について、否定的な見解
  を持つ方もいるようです。
  ・・食物に含まれる酵素の大部分は消化される前に、胃酸に
   よって破壊されてしまうのが事実であり、野菜を生で食べ
   ることによって、新陳代謝が促進されるというのは疑わし
   いということです。 さて???

とはいえ、加齢やストレスによって、体内には必要な酵素が減少しますので、身体の代謝機能能力は低下してしまいます。

やはり、自然食を中心とした食事を摂り、脂肪、塩分を控えることには変わりないとも思えます。
 
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ダイエット方法 (カリウムダイエット)
ダイエット中イライラしがちな人、むくみが気になる人に。

カリウムは、現代人にとって不足しがちなミネラルのひとつです。
そして、現代人は、塩分の摂りすぎで、余分な水分を平均3kgぐらい溜め込んでいるのです。

身体に不足しがちなカリウムの摂取によって、身体のナトリウム量(塩分)のバランスを調節し、身体の余分な水分や塩分の排出することができます。

なぜ、カリウムの摂取が不足するのか?

カリウムは、自然食品の中に豊富に含まれていたのですが、加工食品が普及し、また、野菜自体からもカリウムが減ったこともあり、不足するようになってきました。
それに、ストレスによって減ってしまうことも不足する一因となっています。

カリウムの役割・・・

カリウムは、エネルギーの代謝、神経や筋肉の機能を正常に保つ、細胞内外のミネラルのバランスを維持するなど、ナトリウムとともに重要な働きをするミネラルです。

カリウムダイエット ・・・

ダイエットを意識する人は多く、特に女性の大半はダイエットを意識しています。
太いと悩む中に、下半身の むくみ (特に、脚が太い)があります。
この原因は、カリウムが不足することによって、相対的にナトリウムが過剰になるために起こるものです。
つまり、体内の水分代謝に関与するカリウムとナトリウムのバランスが崩れているのです。

簡単に言えば、結果的に、塩分の摂り過ぎで、むくみやすくなるとも言えるのです。

なぜ、カリウムは、肥満の解消にいいのか?

ストレスによってカリウムが減ると、インシュリンの分泌が抑えられます。
そうすると、満腹感を感じることができないので、食べ過ぎてしまう傾向があります。
さらに、身体の基礎代謝能力が低下するので、太りやすくなるのです。

不足するカリウムを摂取することで、期待できる作用は、
・ 細胞内のナトリウムを排泄する
・ 身体の水分バランスを整える
・ 利尿作用
・ 便秘(ダイエットの大敵)を改善する などがあります。
 
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ダイエット方法 (イヌリンダイエット)
このイヌリンダイエットは、低インシュリンダイエットのひとつです。

低インシュリンダイエットについては、こちらを参照♪

さて、イヌリン って何?

菊芋、ダリヤ、ごぼう、たんぽぽ、アザミなどの菊科の植物の根に含まれている食物繊維成分です。

このイヌリンは、肝臓への負担を軽減し、血糖値を下げ、インシュリンの分泌量を低下させてくれるので、ダイエット効果が期待できるのです。

つまり、糖質の吸収を遅らせる働きを持っていることから、食後の血糖値の上昇を抑えてくれるので、ダイエット効果があるのです。
なぜ、いいのかということは、本ブログのこちらのページ「低インシュリンダイエット」で確認して下さいね。

簡単にいうと、血糖値が上がれば、インシュリンが多量に分泌され、消費されずに残った糖質を中性脂肪に合成し蓄える、そうすると代謝が悪くなり、太りやすくなります。
だから、血糖値の上昇を緩やかにすることで、インシュリンの分泌を抑え、糖質の代謝を促し、太りづらい体質へとしようとするものです。

その太りづらい体質へとする効果があるひとつとして、イヌリンの作用がダイエット法として期待できるのです。

また、イヌリンは食物繊維ですので、便秘を防ぐことにもなります。
ダイエットを失敗する、痩せない、リバウンドするなどの人には、普段と同じ食生活でも、脂肪がつきにくくなるので、気にかけていただきたいダイエット方法といえます。

食事で食物繊維を摂るのが望ましいですが、イヌリンをサプリメントで補うこともひとつのダイエット方法です。
 
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